工夫次第でダイエットできる？ランチで食べ過ぎたカロリーを消費する方法

食後にこっそりダイエットする方法 休憩時間にストレッチや散歩

「やばっ！ご飯を食べ過ぎちゃった。これは太るかも…！」、そう感じたら、今からカロリー消費をしてダイエットしましょう。とは言っても会社や学校だと消費する方法は限られ、諦めている人は多いかもしれませんね。

しかし、少し工夫することでカロリー消費を増やすことができますよ。

今回はランチで摂取したカロリーを早く消費する方法をご紹介します。


食後にこっそりダイエットする方法5つ

ストレッチをする

誰も使っていない部屋を昼休みに利用できるのなら、昼休みにこっそり利用してみましょう。

ストレッチなど会社でやるのが難しいダイエットも誰もいない部屋ならできるはずです。

肩回しや背伸びなど、肩甲骨ほぐしを中心にしたストレッチをすることで、痩せやすい体質を作るだけでなく、肩こり解消にも繋げることができますよ。

深く呼吸をしながら3～5分程度取り組むようにしましょう。

散歩する

ランチした後の休憩時間をどのように過ごしていますか？

ただ食事をして、おしゃべりしているだけでは時間がもったいないですよ。

そこでオススメなのが、ランチの後に会社の周りを散歩することです。

自分の机の下にウォーキング用・散歩用のスニーカーを準備しておけば、気軽に会社の周りを歩くことができますね。

外に出て体を動かすことでカロリー消費に繋げることができますし、リフレッシュすることもできます。

大股で歩くようにすることで、痩せにくい太ももやヒップのシェイプアップに繋がりますよ。

太もも筋トレ

ランチが昼休みギリギリに食べてしまったのであれば、太ももの筋トレでカロリー消費をしていきましょう。

椅子に浅く座り、足の裏を床にくっつけたら筋トレスタート。

椅子を手で掴み、腹筋を使ってひざの上げ下ろしをしてみましょう。

たったこれだけですが、回数をこなせばかなり筋肉を使うことができますよ。

ダンベル運動

周りの人とおしゃべりしながらダイエットするのも一つの方法。

例えば、飲み物を入れている水筒やペットボトルをダンベル代わりに活用することで、二の腕痩せに効果がありますよ。

あまり効果が期待できそうにない。そう感じる人もいますが、回数をこなすことでかなりの運動量になります。

こうした何気ないものをダイエットに有効活用することで結果に繋げることができますね。

姿勢を正す

背筋と腹筋を使う正しい姿勢は座っているだけでダイエット効果が期待できます。

身体を引き締め、ダラダラを座るのではなく、背筋を伸ばした正しい姿勢を心がけるようにしましょう。

正しい姿勢を作るために、イスにクッションを置いたり、高さを調節するようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回はランチで食べ過ぎたカロリーを消費する方法をご紹介しました。

仕事中だとしても、工夫次第ではダイエットすることができますよ。

ぜひ参考にして昼休みのうちにカロリーを消費しちゃいましょう。（modelpress編集部）


モデルプレス引用


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